Bốc hỏa ở nam giới là vấn đề thường gặp ở độ tuổi mãn dục khiến đấng mày râu dễ nổi cáu. Liệu có cách nào giúp các quý ông kiểm soát những cơn giận lôi đình ở giai đoạn này?
Bạn hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng bốc hỏa ở nam giới và cách làm giảm tình trạng này nhé!
Triệu chứng bốc hỏa ở nam giới
Các triệu chứng bốc hỏa ở nam giới và nữ giới đều giống nhau. Bốc hỏa là tình trạng trong người có cảm giác nóng bừng từng cơn kèm theo đổ mồ hôi nhiều, đỏ da và tim đập nhanh. Cơn nóng trong người có thể lan từ bụng đến đầu, đôi lúc lan toàn thân tạo cảm giác khó chịu.
Mỗi cơn bốc hỏa nam giới thường sẽ kéo dài trung bình khoảng 4 phút, sau đó nhiệt độ cơ thể sẽ nhanh chóng trở về bình thường. Một số người gặp phải các triệu chứng này không thường xuyên, nhưng một số người khác có thể bị bốc hỏa tới 10 lần/ngày.
Nguyên nhân gây bốc hỏa ở nam giới
Stress là nguyên nhân gây bốc hỏa ở nam giới. Phụ nữ khi đến độ tuổi mãn kinh thường phải trải qua các cơn bốc hỏa do sự dao động đột ngột của hormone. Nam giới thường không bị sụt giảm testosterone đột ngột như phụ nữ. Sau 30 tuổi, nam giới bị giảm testosterone ít hơn 2% mỗi năm, đây là mức giảm lành mạnh và ổn định.
Trong một số trường hợp, nam giới có thể bị giảm testosterone nhanh hơn mức bình thường. Các nguyên nhân gây bốc hỏa do lượng testosterone giảm nhanh bao gồm:
1. Liệu pháp ngăn chặn androgen
Bốc hỏa ở nam giới có thể xảy ra là do kết quả của quá trình điều trị ung thư tuyến tiền liệt, được gọi là liệu pháp ngăn chặn androgen (androgen deprivation therapy). Phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách hạn chế sản xuất testosterone để không cho tế bào ung thư phát triển. Người ta ước tính rằng có đến 80% nam giới bị bốc hỏa sau khi điều trị bằng liệu pháp này.
Hầu hết bốc hỏa nam giới thường tự biến mất trong vòng 3 đến 4 tháng sau khi hoàn thành liệu pháp sản xuất androgen.
2. Tình trạng căng thẳng kéo dài
Bốc hỏa ở nam giới thường có thể xảy ra kèm với các triệu chứng khác như rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn và thay đổi tâm trạng. Những triệu chứng này có thể là kết quả của sự căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng do áp lực công việc.
3. Bệnh lý sức khỏe nam giới
Một số nguyên nhân y tế gây ra triệu chứng bốc hỏa ở nam giới bao gồm gặp vấn đề về tinh hoàn, tác dụng phụ của thuốc điều trị, suy tuyến thượng thận…
Cách giảm bốc hỏa ở nam giới
Để giảm tình trạng bốc hỏa nam giới, bạn có thể áp dụng 3 cách sau đây.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Thảo dược thiên ma (Black cohosh):
Người ta tin rằng cơ chế chính đằng sau việc làm giảm các cơn bốc hỏa là khả năng làm giảm nồng độ globulin liên kết với hormone giới tính, có liên quan trực tiếp đến sự suy giảm testosterone và tỷ lệ bốc hỏa. Liều khuyến cáo sử dụng thảo dược thiên ma ở khoảng 40 – 80 mg mỗi ngày.
Thảo dược đương quy (Dong quai):
Đương quy là loại thảo dược có tác dụng làm giảm hoặc tăng nồng độ testosterone tùy thuộc vào liều lượng sử dụng. Trong trường hợp nam giới gặp phải tình trạng mãn dục nam (andropause), gây ra lượng testosterone thấp trong cơ thể, đương quy có thể giúp tăng testosterone để làm giảm các cơn bốc hỏa. Liều khuyến cáo để giảm triệu chứng bốc hỏa ở nam giới là 200mg 3 lần/ngày.
Gingko biloba:
Loại thảo dược này có khả năng giúp tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Điều này có thể làm giảm các cơn bốc hỏa do lưu thông tốt hơn, do đó điều chỉnh tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này. Liều lượng sử dụng ở mãn kinh nam giới sẽ tối thiểu 240mg/ngày trong ít nhất 2 tháng.
Vitamin D:
Vitamin này có thể đóng vai trò trong việc tăng testosterone bằng cách cải thiện chức năng của các vị trí thụ thể nhằm nhận diện hormone testosterone trong máu dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa. Một liều vitamin D tối thiểu 600IU mỗi ngày sẽ giúp mang lại lợi ích trong việc tăng nồng độ testosterone và giảm các cơn bốc hỏa.
Kẽm:
Kẽm là chất tăng cường testosterone mạnh, hoạt động bằng cách kích thích tuyến yên (pituitary gland) sản xuất nhiều testosterone hơn, giúp giảm bớt các cơn nóng bừng. Liều tối ưu cho kẽm để tăng nồng độ testosterone là 75mg/ngày chia làm 3 liều 25mg trong 3 lần uống trong ngày.
Vitamin E:
Vitamin này hoạt động theo cách tương tự như kẽm, bằng cách làm cho tuyến yên gửi tín hiệu đến tinh hoàn để tạo ra nhiều testosterone hơn. Liều dùng vitamin E để giúp tăng nồng độ testosterone sẽ là 400IU/ngày.
Các loại thảo mộc như thiên ma, đương quy và gingko biloba có khả năng gây tương tác thuốc. Do đó, cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Tập luyện ngăn chặn bốc hỏa ở nam giới
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện sức đề kháng là hình thức tập luyện giúp tăng khối lượng cơ bắp có khả năng làm tăng mức testosterone, giống hình thức tập thể dục cường độ cao.
Hình thức tập luyện sức đề kháng bao gồm các bài tập nặng toàn thân như squat, deadlift hoặc đẩy tạ nằm khoảng 45 phút/lần, tần suất khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên tập luyện các bài tập cardio từ 2 – 3 lần/tuần, tối thiểu mỗi lần khoảng 20 phút.
Bạn nên tránh tập cardio kéo dài hơn 1 giờ vì điều này có xu hướng làm giảm nồng độ testosterone. Bạn nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 2 phút giữa mỗi bài tập thể dục để cơ thể phục hồi sức khỏe và giúp tăng mức testosterone.
Hạn chế các thói quen xấu gây bốc hỏa ở nam giới
Các tác nhân gây ra các cơn bốc hỏa ở nam giới có thể bao gồm:
Hút thuốc lá
Uống cà phê
Mặc quần áo bó sát
Dùng rượu quá mức
Tâm lý căng thẳng, áp lực
Nhiệt độ môi trường nóng
Ăn thực phẩm cay, mặn, nhiều dầu mỡ
Bạn nên xây dựng chế độ ăn giàu omega 3, thực phẩm hữu cơ, protein động vật, thực vật, ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm này chứa các chất chống oxy hóa, ít chất béo bão hòa giúp cân bằng nội tiết tố, có khả năng chống viêm gián tiếp điều hòa nội tiết tố khỏe mạnh.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng bốc hỏa ở nam giới và cách làm giảm tình trạng này. Bốc hỏa nam giới tuy không nguy hiểm nhưng tạo cảm giác bức bối, khó chịu… Bạn hãy thực hiện lối sống lành mạnh cùng chế độ ăn bổ dưỡng để hạn chế tình trạng này xảy ra nhé!
