Sức khỏe tinh thần đóng vai trò rất quan trọng giúp người bệnh cải thiện sức khỏe thể chất. Người bệnh có tinh thần lạc quan sẽ nỗ lực điều chỉnh lối sống và hợp tác với phác đồ điều trị bệnh của bác sĩ để nhanh chóng hồi phục bệnh.
Hầu hết mọi người khi biết mình bị bệnh đều có xu hướng bi quan và suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống. Thực tế, tinh thần lạc quan lại được ví như một liều thuốc bổ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và hồi phục bệnh nhanh hơn so với những người hay thường xuyên lo âu.
Theo Healthline, những bệnh nhân bị ung thư máu khi mắc các vấn đề tâm lý xã hội như lo lắng, trầm cảm, hoặc thiếu sự quan tâm thường cần phải được điều trị lâu hơn so với những người có sức khỏe tâm lý tốt hơn.
Nếu thiếu tinh thần lạc quan
Trầm cảm và lo âu cũng có thể gây ảnh hưởng đến các bệnh ung thư nói chung và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cho các bệnh nhân. Các tình trạng lo lắng và trầm cảm sẽ làm tăng mức cortisol và làm bệnh nhân suy giảm miễn dịch. Hệ miễn dịch suy yếu còn làm ảnh hưởng đến các tình trạng bệnh khác như bệnh tim hay AIDS.
Mặt khác, những người có thái độ tích cực sẽ ít bị cảm lạnh hơn những người bị trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận. Nghiên cứu thậm chí còn báo cáo rằng những người tăng cân hoặc buồn bã cũng có nhiều khả năng mắc các triệu chứng cảm lạnh ngay cả khi họ không bị các tác nhân gây ra cảm lạnh. (1)
Người bệnh nên biết cách giữ tinh thần lạc quan để đối phó với những tình trạng bệnh và giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như hồi phục bệnh nhanh chóng.
Dưới đây là những cách giữ tinh thần lạc quan khi bị bệnh mà bạn có thể áp dụng để hồi phục sức khỏe nhanh hơn.
1. Xem những nội dung gây cười để tinh thần lạc quan
Khi bị bệnh, bạn nên tìm những phương pháp để giúp mình cười nhiều hơn bởi nụ cười có thể đem lại cho bạn những tác dụng sau đây:
Đốt cháy calo
Bảo vệ tim mạch
Làm giảm cơn giận dữ
Giúp bạn sống thọ hơn
Làm giảm đau tạm thời
Giúp toàn bộ cơ thể thư giãn
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Giải phóng endorphin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc
Vậy bạn nên xem gì để có thể cười ngay cả khi bị bệnh? Bạn có thể tham khảo các nội dung như truyện cười, chương trình giải trí hay các video vui nhộn.
Truyện cười: Bạn có thể tìm đọc những câu chuyện cười vừa giúp bạn học được những ý nghĩa của cuộc sống vừa giúp bạn thư giãn tâm trí như “Thần đồng đất Việt”, “Doraemon”, “Tam Đại Gàn”, “Chả giấu gì bác”, “Ba trọc”, “Rao làng”…
Chương trình giải trí vui nhộn: Nhiều chương trình truyền hình thực tế đã ngày càng phổ biến trên tivi vào những khung giờ buổi tối để giúp khán giả có tiếng cười thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng. Bạn có thể xem những chương trình gây cười như “Thách thức danh hài”, “Kỳ tài thách đấu”, “Ơn giời cậu đây rồi”…
Video hài hước: Sức khỏe tinh thần bạn sẽ tốt hơn nếu bạn xem những video hài hước của các nghệ sĩ nổi tiếng hiện nay như Trường Giang, Trấn Thành, Việt Hương…
2. Dành thời gian thưởng thức nghệ thuật để tinh thần lạc quan
Thói quen dành thời gian thưởng thức nghệ thuật cũng là một cách giúp bạn có thể hồi phục bệnh nhanh chóng hơn. Dưới đây là những gợi ý có thể giúp bạn.
Đọc sách: Thói quen đọc sách sẽ giúp bạn kích thích tinh thần và giải tỏa stress.
Nghe nhạc: Lợi ích của việc nghe nhạc là cải thiện tâm trạng, tăng cảm xúc hưng phấn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm và xoa dịu căng thẳng.
Vẽ tranh: Vẽ tranh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giải tỏa được những tâm sự không thể bày tỏ cùng ai.
Xem phim: Xem phim là liệu pháp tinh thần để bạn đối mặt với những nỗi sợ hãi, làm tăng động lực, tăng ý chí và loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực.
3. Trò chuyện với người có tinh thần lạc quan
Trò chuyện với người lạc quan trong lúc bị bệnh sẽ giúp bạn có tinh thần lạc quan, học hỏi được nhiều thứ và suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống. Bạn có thể thư giãn tâm trí của mình khi gọi điện, đi cà phê hay đi mua sắm với bạn bè.
Bạn cũng có thể đi dã ngoại với bạn bè để tận dụng những lợi ích của ánh nắng tự nhiên đối với tâm trạng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn tăng mức serotorin và làm giảm thiểu tình trạng trầm cảm. Ánh nắng còn giúp bạn tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa ung thư và chữa lành các bệnh về da.
4. Dùng liệu pháp thư giãn toàn thân
Thư giãn toàn thân sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bạn có thể lựa chọn những gợi ý dưới đây để tinh thần lạc quan và hạnh phúc hơn.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm sẽ giúp bạn hạ đường huyết, hạ huyết áp, giảm những triệu chứng của cảm lạnh, giảm đau đầu và giảm đi những suy nghĩ tiêu cực.
Xông hơi: Xông hơi toàn thân sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện lưu lượng máu, cải thiện sức khỏe da, đốt cháy calo, hồi phục tình trạng đau khớp và thúc đẩy suy nghĩ tích cực.
Ngâm chân nước nóng: Ngâm chân nước nóng là liệu pháp cải thiện tinh thần, tăng cường thể chất, hỗ trợ chữa bệnh mãn tính, khử mùi hôi chân và giúp ngủ ngon hơn.
Massage mặt và toàn thân: Massage sẽ giúp bạn giảm thiểu những tình trạng như căng thẳng, đau nhức, trầm cảm, sưng đau sau phẫu thuật hoặc chấn thương và mất ngủ. Massage toàn thân cũng là liệu pháp giúp bạn giải phóng độc tố cơ thể và trở nên tươi trẻ hơn.
5. Làm đẹp cho bản thân
Làm đẹp cho bản thân sẽ giúp bạn tự tin vào bản thân mình và hạnh phúc hơn. Làm đẹp còn tiếp thêm ý chí và sức mạnh giúp bạn đối phó với những nỗi sợ hãi và bệnh tật.
Bạn có thể làm đẹp cho bản thân bằng những cách dưới đây:
Chăm sóc da mặt: Rửa và chăm sóc da mặt thường xuyên sẽ giúp da mặt của bạn mát mẻ, sạch bụi bẩn và chống lão hóa. Điều này cũng giúp gương mặt bạn săn chắc, đầy đặn, cân đối và trông khỏe mạnh hơn. (2)
Lựa chọn quần áo đẹp: Theo Reader’s Digest, mặc những bộ quần áo đẹp sẽ giúp bạn giảm stress, trông cá tính và mạnh mẽ hơn. Khi sắm sửa quần áo và thay đổi diện mạo, bạn sẽ phấn chấn tinh thần, suy nghĩ lạc quan, cảm thấy mình đẹp lên và giải tỏa nhiều áp lực.
Bạn cũng có thể sắm sửa giày dép, đổi kiểu tóc để trông mình hợp thời trang, vui vẻ và cải thiện tinh thần lạc quan của bản thân.
6. Tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần lạc quan
Tập thể dục nhẹ nhàng được xem là một kỹ thuật thư giãn với những tác dụng dưới đây:
Giảm mệt mỏi
Giảm hormone căng thẳng
Giảm giận dữ và thất vọng
Ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ
Giảm căng cơ và đau mãn tính
Duy trì lượng đường trong máu
Cải thiện sự tập trung và tâm trạng
Tăng lưu lượng máu đến các cơ chính
Bạn có thể lựa chọn tập những bài tập giúp bạn có tinh thần lạc quan như yoga, thiền, hít thở, đi bộ. Nếu cảm thấy khó khăn để thực hiện những động tác này tại nhà, bạn có thể đăng ký những lớp học tại các trung tâm thể thao và tập luyện theo sự hướng dẫn của các chuyên gia.
7. Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng
Khi bị bệnh, bạn nên để ý đến những chế độ ăn uống hàng ngày vì điều này góp phần rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây để giúp tinh thần thêm lạc quan.
Quả bơ: Bơ là một loại trái cây có chứa tryptophan (một loại axit amin thiết yếu được não sử dụng để sản xuất serotonin) giúp kích thích tinh thần bạn thêm lạc quan.
Quả mọng: Những loại quả mọng có chứa nhiều chất anthocyanidin và anthocyanin có thể giúp bạn giảm trầm cảm và căng thẳng. Các hợp chất này thường được tìm thấy trong quả việt quất, mâm xôi và dâu tây.
Cháo gà: Cháo gà có chứa nhiều protein và chất xơ nên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, giảm đau và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, món cháo gà này còn giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
Chocolate đắng: Chocolate đắng có chứa nhiều chất phenylethylamine (một chất được tạo ra bởi não khi bạn đang yêu) làm sản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều men vi sinh nên giúp bạn hỗ trợ cải thiện tâm trạng và hệ miễn dịch.
Các món ăn
Trà xanh:
Trà xanh chứa nhiều theanine nên có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu.
Cá hồi: Cá hồi có nhiều omega 3, một chất giúp ổn định tâm trạng, cải thiện sự tập trung và hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm.
Cải bó xôi: Cải bó xôi chứa lượng axit folic cao nên được biết đến với lợi ích cải thiện tâm trạng.
Quả óc chó: Quả óc chó có chứa nhiều vitamin B và omega-3 nên giúp giữ tâm trạng của bạn cân bằng, vui vẻ và thoải mái hơn.
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, thế nên những cách giúp tinh thần lạc quan sẽ là liều thuốc tự nhiên giúp bạn vượt qua bệnh tật nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn bị bệnh nặng thì những suy nghĩ tích cực này cũng khiến bạn phần nào đẩy nhanh quá trình điều trị và phục hồi bệnh đấy.
