Bạn băn khoăn không biết tại sao hoài người chỉ “hít thở không khí thôi cũng tăng cân” trong khi bạn ăn hoài mà không béo? Đối với những người có thể trạng gầy, mục tiêu tăng cân để trông đầy đặn hơn quả thật cũng khó như một bài toán hóc búa!
Bạn có thể cảm thấy tự ti khi sở hữu cơ thể ốm yếu và thiếu sức sống khiến bạn gặp hoài trở ngại trong giao tiếp. Đặc biệt là đối với đàn ông, bạn có thể thấy mình không khỏe mạnh và nhỏ bé khi làm chỗ dựa cho người thân của mình. Bạn cố gắng dùng bất cứ biện pháp nào để giúp mình tăng cân nhanh chóng mà không nhận ra những nguyên nhân khiến mình ăn hoài không béo.
Tại sao ăn hoài không béo?
Để giải đáp bài toán nguyên nhân tại sao “ăn hoài không béo”, bạn hãy cùng tìm hiểu xem mình có đang mắc những sai lầm thường gặp khi tìm cách tăng cân không nhé.
1. Ăn hoài mà không béo do bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng
Một số người thường ăn những thực phẩm có hoài chất béo và hoài mỡ như mỡ động vật để tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến bạn ăn hoài không béo.
Bạn nên cần bổ sung chất đạm cho cơ thể vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân nhờ có hệ cơ chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung các loại đạm từ thực vật như tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành, rau cây chùm ngây và các loại hạt dinh dưỡng… Các loại thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.
Đạm thực vật không những giúp dạ dày dễ tiêu hóa, dễ hấp thu chất dinh dưỡng mà còn chứa ít cholesterol làm ảnh hưởng lượng mỡ trong máu.
2. Bạn ăn uống thất thường
Bạn có thể ăn hoài không béo vì có thói quen ăn uống thất thường lúc thì bỏ bữa, khi lại ăn quá hoài.
Không chú ý đến hệ tiêu hóa: Dù có ăn hoài nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không đủ khỏe mạnh thì cơ thể bạn không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không béo. Chính vì vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố tiên quyết giúp người gầy tăng cân và tăng cường hệ miễn dịch.
Bỏ bữa sáng dinh dưỡng: Hoài người thường bỏ bữa sáng để có sức ăn hoài vào các bữa khác trong ngày đặc biệt là bữa tối để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.
Ăn quá nhiều trong một bữa: Một sai lầm nữa của người gầy là thường ăn quá hoài trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Vì vậy, dù bạn có ăn rất hoài nhưng vẫn không thể tăng cân.
3. Bạn ăn đêm không lành mạnh
Hoài người vẫn thường ngộ nhận rằng ăn đêm là cách để tăng cân nhanh nhất vì ban đêm chúng ta không cần hoạt động gì cả. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ cực kỳ sai lầm. Thói quen ăn không đúng thời điểm sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa khiến bạn ăn hoài mà không béo.
Một bệnh lý thường gặp là chứng trào ngược dạ dày do ăn khuya. Đây là một căn bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng đến 20-48% dân số Châu Âu và Hoa Kỳ. Bạn để bụng no căng khi nằm ngủ sẽ làm axit trong dạ dày trào lên họng khiến các triệu chứng bệnh trào ngược dạ dày tệ hơn.
Nếu bạn có dấu hiệu trào ngược dạ dày hoặc muốn tăng cân khỏe mạnh, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Hơn thế nữa, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc ảnh hưởng đến các triệu chứng bệnh bạn đang có.
Thói quen ăn tối muộn không chỉ biến thực phẩm có lợi thành hại và khiến cơ thể bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ và khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn.
4. Bạn lạm dụng thuốc tăng cân
Để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, hoài người đã không ngần ngại chi một khoản tiền khá lớn cho thuốc tăng cân, thế nhưng sự thật đằng sau có thể sẽ khiến bạn lo sợ đấy.
Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng vài ký sau một tháng hoặc thậm chí là nửa tháng nhưng đó chỉ là tăng do tích nước và tích mỡ chứ không làm tăng hệ cơ khiến bạn ăn hoài mà không béo. Bạn cũng có thể gặp rủi ro sức khỏe nếu gặp tác dụng phụ của thuốc tăng cân.
Phương pháp bổ sung tháp dinh dưỡng cho người gầy sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn tăng cân tự nhiên và bền vững. Bạn cần chú trọng bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Trên thị trường không có loại thuốc nào thay thế được thực phẩm tự nhiên cung cấp đạm cho cơ thể. Người gầy muốn tăng cân tốt nhất nên tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng đến từ tự nhiên.
5. Bạn lười vận động thể dục
Những người gầy thường nghĩ mình không có nhu cầu luyện tập thể dục thể thao để giảm cân, nhưng đây là những suy nghĩ nhầm lẫn tai hại khiến bạn ăn hoài mà không béo. Thói quen luyện tập thể dục thường xuyên ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai còn giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất tốt sẽ là yếu tố quyết định cân nặng của bạn.
Thói quen tập thể dục sẽ giúp kích thích bạn ăn ngon miệng và ăn được hoài hơn. Tuy nhiên, bạn không nên vận động một cách quá hoài với cường độ cao làm bạn khó lòng tăng cân được.
6. Ăn hoài mà không béo do bạn không thanh lọc cơ thể
Cơ thể người gầy sẽ tích tụ hoài chất độc hại nếu bạn không thanh lọc cơ thể. Điều này làm suy giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp tăng cân làm cho bạn ăn hoài mà không béo.
Bạn nên tận dụng chất chống oxy hóa có sẵn trong các loại loại rau củ quả giàu dinh dưỡng để thanh lọc cơ thể như rau có màu xanh đậm, các loại quả chín, các loại củ và các loại hạt dinh dưỡng.
Ngoài ra, 4 loại thực phẩm sau đây cũng có thể hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả:
Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu protein cho sức khỏe
Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất
Khi lên kế hoạch tăng cân, bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Bạn nên từ bỏ cách ăn uống không khoa học vừa không giúp bạn béo lên mà còn làm ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Hãy kiên trì luyện tập thể dục thường xuyên và xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng như ý!
